Je continue ma lancée sur les articles healthy/rééquilibrage avec cet article qui vous montrera une journée type détox que je fais quand je ressens le besoin.

Le weekend dernier on était chez des amis et comment dire, j'ai un peu craqué sur les gâteaux. Ce n'est pas grave en soit car cela faisait des semaines que je faisais super attention à mon alimentation et je me suis dit que ce n'est pas un petit cheat meal qui allait tout casser. J'avais raison, niveau poids j'ai même pas pris un gramme, par contre mon corps n'était vraiment pas content: ballonnement, mal de ventre, envie de vomir...Et oui il faut croire que mon corps n'a plus l'habitude d'ingurgiter des cochonneries (malheureusement j'ai envie de dire lol).

Enfin bref, tout ça pour dire qu'hier j'ai fait une petite journée détox pour nettoyer tout ça et faire une sorte de reset pour recommencer à zéro.

Au réveil

Déjeuner

Si vous me lisez régulièrement, vous savez que depuis quelques temps, j'ai changé mon mode de vie en pratiquant le jeûne intermittent, d'ailleurs vous pouvez lire l'article sur ce sujet ici.

Mon premier vrai repas de la journée est donc vers midi et pour cette journée j'ai décidé de ne manger aucune viande, aucun produit d'origine animale et aucun aliment avec des sucres rapides.

J'ai privilégié les fruits, les légumes et les céréales. Et pour ce midi c'était une salade avec de la mâche, du quinoa, une échalote et des tomates cerises bio. Le tout assaisonné avec une càc d'huile d'olive, une càc de vinaigre de cidre et une càc de vinaigre balsamique.

Après le repas

Bien entendu, j'ai passé la journée à boire, de l'eau, des tisanes, du thé vert et du thé détox. Ça draine vraiment et ça dégonfle le ventre.

Goûter 

Quoi de mieux pour le goûter qu'une belle assiette de fruits. J'ai choisi la banane et le kiwi.

Diner

Pour le diner, j'ai opté pour une assiette de légumes et j'ai piqué 50 grammes de frites au four à mon mari qui mangeait un super hamburger maison que je lui ai fait moi-même (non mais vous remarquerez la force mentale que j'ai eu pour le préparer et même pas le goûter !! lol).

Voilà voilà les filles, à la fin de cette journée, mon ventre est beaucoup moins ballonné c'est flagrant et je me sens beaucoup mieux ! 

Je continue ma lancée sur les articles healthy/rééquilibrage avec cet article qui vous montrera une journée type détox que je fais quand j...

Coucou les filles, je reviens aujourd'hui pour vous parler de mon expérience avec le jeûne  intermittent ou Intermittent fasting en anglais. Si vous m'aviez dit "jeûne intermittent" il y a un mois, je vous aurais sûrement dit "hein ?? C'est quoi ça ??", c'est vrai qu'on en parle pas assez de ce "mode de vie", mais alors comment je l'ai découvert ?

La découverte 

Si vous venez d'accoucher de votre premier enfant, vous savez sûrement qu'un bébé prend énormément de temps, surtout au début ! Votre vie s'adapte à la sienne et tout votre temps est consacré à lui. 

Et moi qui ne sautais JAMAIS au grand jamais le petit déjeuner, je me suis retrouvée à le prendre de plus en plus tard (car au réveil, il faut s'occuper de bébé, lui donner à manger, la changer, jouer avec elle,...) jusqu'à devoir sauter ce  repas, car quand mon mari rentre à midi de son travail pour manger, j'ai quand même envie d'être à table avec lui.

J'ai commencé alors à rechercher sur internet si c'est dangereux de sauter le petit déjeuner pour la femme allaitante (le réflexe de m****), et c'est comme ça donc que j'ai découvert le jeûne intermittent.

Qu'est ce que le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent, comme son nom l'indique, consiste à jeûner une partie de la journée ou de la semaine.

Il existe plusieurs types du jeûne intermittent, à vous de choisir le type qui convient le plus à votre mode de vie :

- Jeûner une partie de la journée (14h-15h-16h et jusqu'à 20h sur 24h)

- Jeûner une partie de la semaine (24h consécutives par exemple)

Et ça sert à quoi ? Est-ce que c'est un régime ?

Je dirais oui et non...

- Non car c'est avant tout un mode de vie, son objectif premier est de détoxifier son corps et son esprit. Il a d'autres bienfaits, comme diminuer le risque de diabète type 2, éviter les ballonnements abdominaux, prévenir le cancer, l'Alzheimer, et il est bon pour le cerveau. En gros, le jeûne vous aide à être en bonne santé (je vous laisse faire des recherches à ce sujet, c'est super intéressant).

- Mais oui, le jeûne intermittent vous aide à perdre du poids également, c'est logique car comme vous sautez un repas, vous absorberez moins de calories.

Comment moi je m'organise ?

A titre personnel, j'ai décidé de pratiquer le jeûne intermittent 16/8. Qu'est ce que cela veut dire ? C'est à dire, je mange sur une période de 8h (en l'occurrence de 12h à 20h) et je jeûne pendant 16h donc de 20h à 12h. 

Et je fais ça 5 jours sur 7, le samedi et le dimanche étant les 2 journées où je prends les 3 repas + le goûter. Mais j'arrête quand même de manger à 20h pour reprendre à midi le lundi.

Ce qui correspond bien à mon mode de vie actuel. 

Note: pendant les 16h de jeûne, vous pouvez (devez même) boire beaucoup ! Eau, thé, infusion, café mais sans sucre bien sûr ! On ne doit pas réveiller le système digestif !

Vous pouvez vous organiser comme vous voulez, jeûner la journée et manger la nuit par exemple, prendre le petit déjeuner et sauter le dîner, ou encore ne sauter aucun repas mais concentrer les 3 sur la période de 8h. Moi j'ai trouvé beaucoup plus simple de jeûner la nuit car de toute façon je dors lol. 
Attention quand même à ce que vous manger pendant la période de 8h, ce n'est pas parce que vous ne mangez pas pendant 16h, que pendant les 8h restantes, c'est MacDo et pizzas ! 

Journée dans mon assiette

Je me lève avec mon bébé à 9h-9h30, je bois un grand verre d'eau, je me fais un thé vert et comme je disais plus haut, le temps de tout faire, il est déjà 11h30 - midi.

Alors soit j'ai envie de salé et là je me prépare une viande avec plein de légumes et un peu de féculents, soit j'ai envie de sucré (la plupart du temps) et je fais du coup mon bowl cake banane chocolat que J'ADORE !!! Vous trouverez la recette ici.

Vers 16h - 16h30 je me fais une boisson chaude (un thé vert, une infusion à l'anis ou encore mon thé détox fittea) et j'ajoute à ça un fruit, une compote, des bâtonnets de surimi, du fromage frais 0% sur une tartine, du chocolat noir, bref ce que j'ai envie de manger, mais pas tout ça en même temps lol.

Et enfin je prend mon dîner entre 19h et 20h qui consiste en une viande ou poisson avec encore une assiette pleine de légumes ! Pas de féculents le soir.

Dans tous les cas j'essaye de manger de tout (légumes, fruits, protéines, féculents, ...) car j'allaite encore et je ne peux donc pas faire n'importe quoi.

Mes résultats
Cela fait une semaine que je pratique le jeûne intermittent. Et je peux vous assurer qu'en une semaine, j'ai déjà vu des résultats énormes.
Pour commencer j'ai meilleure mine, je ne saurai pas l'expliquer, mais toutes les personnes que j'ai croisé ce weekend m'ont dit que j'avais bonne mine, que je paraissais moins fatiguée, plus énergique, et c'est vrai ! Je me sens vraiment plus en forme !
Je suis plus ballonnée, j'ai le ventre enfin plat de nouveau.
Et enfin, j'ai perdu 2 kilos et plusieurs centimètres ! Et oui, les tous derniers kilos de grossesse sont les plus chiants à perdre, il me restait 3 kilos qui s'accrochaient à mes hanches et ne voulaient pas partir, et là en une semaine j'en ai perdu 2 !

Et après ? 
Quand j'ai commencé le jeûne intermittent, je me suis dit que j'allais le faire pendant une semaine pour "voir ce que ça fait". Et maintenant que je me sens hyper bien, je compte le transformer en mon mode de vie.
Mais sincèrement, je ne sais pas si je vais le continuer toute ma vie, car une fois que j'aurai repris le travail, ça me semble déjà plus compliqué à continuer dans ce sens, surtout que j'aurai sûrement faim dans la matinée. Ou alors je modifierai les heures de mon jeûne... dans tous les cas je vous tiendrai au courant.

Et mon rééquilibrage alimentaire ?

Si vous avez lu mon article précédent ici, vous savez que pour perdre les kilos que j'ai pris pendant ma grossesse, j'ai fait un rééquilibrage alimentaire. A mon avis l'un n'empêche pas l'autre, c'est à dire qu'actuellement je pratique le jeûne intermittent 5j/7, et les 2 jours qui restent, samedi et dimanche donc, c'est rééquilibrage alimentaire. Vous me suivez ?

Voilà les filles tout ce que j'ai à dire pour l'instant sur le jeûne intermittent, je précise que c'est tout nouveau pour moi, mais n'hésitez pas à me poser toutes vos questions dans les commentaires, j'y répondrai avec plaisir !

Coucou les filles, je reviens aujourd'hui pour vous parler de mon expérience avec le jeûne  intermittent ou Intermittent fasting en an...

Coucou les filles, je reviens aujourd'hui pour vous présenter une journée type du rééquilibrage alimentaire que j'ai pratiqué pour perdre les kilos qui me restaient (12 kg !!) suite à ma grossesse. Comme vous allez voir, c'est bien Ma version du rééquilibrage, je veille donc à manger des aliments sains mais surtout variés car comme j'allaite, je ne peux pas me permettre de faire un régime strict où je mange uniquement des concombres et des pommes.

Petit-déjeuner

Je commence toujours ma journée avec un verre d'eau. De toute façon avec l'allaitement j'ai toujours soif lol

Déjà qu'en temps normal je ne loupe JAMAIS le petit déj, je ne vais pas commencer aujourd'hui !

Donc, pour le petit-déj’ soit je prépare le bowl cake banane chocolat qui est juste mon "plat" préféré ! Je pourrais le manger matin midi soir !! RDV ici pour la recette.

 
Soit, si je suis pressée, je me prépare une sorte de porridge avec les ingrédients suivants:

• 2 cuillères à soupe du son d'avoine
• 100 ml de lait d'avoine
• Une banane
• Des myrtilles séchées

Voilà je réchauffe le son d'avoine et le lait 1 minute au micro-onde puis j'ajoute la banane et les quelques myrtilles séchées.

Déjeuner

Toujours la même base donc une viande blanche (ou poisson) + 50 g de féculents + des légumes à volonté.

Par exemple aujourd'hui c'était:

• Des aiguillettes de poulet cuites avec une cuillère à café d'huile d'olive
• 50 g de riz
• Des haricots verts

Goûter

Je prends rarement de goûter mais toujours une tasse de fittea détox. Et si j'ai faim, je prends un fruits (pomme - orange - kiwi - melon).

Diner
Pareil que le midi mais sans féculents bien sûr !
Aujourd'hui c'était:

• Un dos de cabillaud
• Salade verte + tomates cerise + concombre (que j'assaisonne avec du vinaigre balsamique)

Et je termine toujours ma soirée par une infusion à l'anis. J'adore ça et en plus l'anis est à la fois bien pour maman (pour son système digestif) et pour bébé (apparemment ça aide aux coliques). D'ailleurs je remercie ma maman qui m'a fait découvrir l'anis <3
 
Voilà voilà les filles, c'est une journée type donc je ne mange pas la même chose tous les jours mais l'idée est là.

Et concernant la viande rouge, je n'aime pas trop ça et je la compense donc soit par des lentilles soit par des compléments de fer.

Si vous avez des questions n'hésitez surtout pas à me les poser en commentaires :-)

Coucou les filles, je reviens aujourd'hui pour vous présenter une journée type du rééquilibrage alimentaire que j'ai pratiqué pour...

Coucou les filles, je reviens aujourd'hui pour vous donner ma recette de bowlcake banane chocolat.

Comme vous le savez si vous me suivez sur Instagram (dianabeaute), je suis en plein rééquilibrage alimentaire, c'est pour cette raison que j'adore ce petit-déjeuner ! C'est sain, ça me cale jusqu'à midi et surtout, c'est hyper délicieux !

Pour la recette, c'est très simple, il vous faut:

Ingrédients 

- 20 grammes de son d'avoine
- 20 grammes de flocons d'avoine

- Une banane

- Un blanc d'œuf 

- 4 cuillères à soupe de lait d'avoine

- 1 cuillère à café de levure chimique

- 2 carrés de chocolat noir

- Noix de coco râpée

Recette

1- Commencer par écraser la moitié de la banane

2- Ajouter le son d'avoine, les flocons d'avoine et le blanc d'œuf 

3- Ajouter 4 cas du lait d'avoine et 1 cac de levure chimique

4- Mélanger très bien l'ensemble des ingrédients 

Voilà c'est terminé pour la recette !

Maintenant, chauffer au micro-onde pendant 2 minutes.

Verser le "cake" dans une assiette et décorer avec la moitié restante de la banane et la noix de coco râpée.

Variantes

- Vous pouvez remplacer le son et les flocons d'avoine par d'autres types de céréales
- Vous pouvez utiliser n'importe quel type de lait (de vache, d'amandes, ...)
- Vous pouvez décorer (ensuite manger lol) votre bowl cake avec n'importe quel fruit (fraise, myrtille, ...) 

Régalez vous bien ! 

Coucou les filles, je reviens aujourd'hui pour vous donner ma recette de bowlcake banane chocolat. Comme vous le savez si vous me su...

Coucou les filles, je reviens aujourd'hui pour vous raconter mon accouchement. Comme vous avez vu dans le titre de cet article, c'était un accouchement presque parfait. Si vous êtes curieuses de savoir le pourquoi du comment, je vous invite à continuer de lire cet article. 

Déjà il faut savoir que ma grossesse s'est passée à merveille (si on met de côté les symptômes dérangeants bien sûr, mais ça c'est normal). D'ailleurs je vous invite à lire mes articles concernant la découverte de la grossesse, le premier trimestre, le 4ème mois, le 5ème mois, le 6ème mois, le 7ème mois, le 8ème mois et aussi le 9ème mois de grossesse. Elle s'est passée tellement bien que j'ai pu décaler mon congé maternité de 3 semaines (j'ai accouché 10 jours après l'arrêt de travail lol) et j'en suis très heureuse aujourd'hui !!

Donc... Aucune contraction douloureuse en 8 mois et demi jusqu'au vendredi 24 février au soir, où j'ai senti 3 contractions qui m'ont fait un peu mal, ce qui m'a surpris car mon terme était le 9 mars. Mais je me suis dit que vu que j'étais active ce jour là, c'était normal. Petite anecdote: Ce jour là j'avais ouvert ma valise de maternité et tout refait ! Ce qui nous avait fait sourire mon mari et moi plus tard car pour nous c'était ça le signe !

Bref, la nuit du vendredi était fatigante pour moi, je n'ai pas bien dormi, pas parce que j'avais mal, à vrai dire, je n'avais absolument rien qui puisse m'empêcher de dormir, bon,  bébé bougeait pas mal mais j'avais l'habitude et pour moi c'était juste une insomnie sans raison. Puis vers 5h30 les contractions douloureuses ont commencé. 

Je me suis levée du lit, ouvert mon application de suivi de contractions et commencé à les compter. J'avais des contractions rapprochées de 4 minutes environ, ce qui m'a choqué car je pensais que quand les contractions allaient se déclencher, elles auraient au moins 10 minutes d'intervalle, mais non...

Je suis rester sur mon canapé pendant 1h et je comptais les contractions qui devenaient de plus en plus douloureuses et de plus en plus rapprochées (3 minutes d'intervalle).

Vers 6h30, je vais dans la chambre pour réveiller mon mari, j'étais toute calme car je ne voulais absolument pas être en panique pendant ces moments-là et je ne voulais pas non plus stresser mon mari. Heureusement qu'on était samedi et qu'il ne travaillait pas ! J'avoue j'ai eu de la chance sur ce coup ! Je lui dit que mes contractions sont rapprochées et surtout douloureuses au point où je ne pouvais absolument rien faire quand elles arrivaient. Je lui ai dit de prendre son temps, que je vais aller me laver et me préparer (entre chaque contraction lol) et qu'il faut absolument qu'on petit-déjeune car la sage femme m'avait dit que dès que je rentre dans la salle d'accouchement, je ne pourrai plus manger.

Du coup on fait tout ça, on prend les valises et on arrive à la maternité vers 8h (la polyclinique est à 10 minutes de chez nous heureusement).

Dès que la sage femme me voit, elle nous emmène direct en salle d'accouchement en me disant "c'est sûr que c'est pour aujourd'hui" (genre vu ta tronche mdr).

Elle me fait un monitoring et me dit que mon col est ouvert à 2 et que mes contractions étaient régulières et rapprochées de 3 minutes.

Vers 9h, elle me demande si je veux poser la péridurale. Je lui ai dit "quoi déjà ? non merci", bah oui même si j'avais mal, c'était encore supportable et je ne voulais pas ralentir le travail du coup j'ai fait ma guerrière, mis mes chaussures et je suis allée marcher un peu dans les halls avec mon mari.

En revenant dans la salle vers 10h, j'appelle tout de suite la sage femme et lui demande la péridurale car franchement après une heure de marche je ne pouvais plus ! La douleur était insupportable !

Après la péri, elle me check et me dit que je suis dilatée à 3 (il était 10h30), elle a donc percé la poche des eaux.

A 11h30 j'étais dilaté à 4, à 13h à 5 puis elle m'a injecté un produit qui accélérait apparemment le travail, bah oui vu qu'elle a percé la poche des eaux, ça ne pouvait plus attendre.

A 14h20, j'étais donc dilaté à 8, 

et à 15h30 à 10 cm !!

Elle m'annonce que je dois encore attendre 2h avant la poussée puis à17h30 elle me prépare pour la poussée.

A 17h30, je commence à pousser, pousser pousser mais bébé ne voulait pas sortir :-/ J'ai poussé pendant une demi-heure sans succès... J'avais l'impression qu'on me coupait le bas de mon corps tellement c'était douloureux, je n'en pouvais vraiment plus ! A 18h elle appelle le gygy car apparemment la tête du bébé n'était pas au milieu du "truc" lol Gygy a donc du utiliser une ventouse pas pour tirer mais pour bien la positionner au milieu, et en 6 minutes de poussée supplémentaires bébé pleurait dans mes bras ! <3

Ma petite princesse Yasmine est donc née le samedi 25 février 2017 à 18h06 et a fait de nous une magnifique et heureuse famille.

Mon mari a coupé le cordon, chose qui voulait absolument faire, on pleurait tous les deux en la tenant dans nos bras, elle avait plein de cheveux et elle nous tirait sa langue cette petite coquine lol

La sage femme l'a ensuite nettoyé, habillé puis me l'a redonné pour le peau à peau et pour lui donner la tété de bienvenue. C'était juste magique !

Voilà voilà les filles, je vous souhaite à toutes un accouchement aussi joli que le mien car je l'ai trouvé vraiment très beau et en écrivant cet article 1 mois après, j'ai envie de revivre cette journée !!

Coucou les filles, je reviens aujourd'hui pour vous raconter mon accouchement. Comme vous avez vu dans le titre de cet article, c'...